筋トレ〜現状維持は衰退である

良い事しか起こらない2021年！と敢えて言おう。年の終わりも始まりもテーマはレッドコードフィットネス。

8月      3回（体験含む）
9月      3回
10月    ７回
11月　 9回
12月   10回
1月　 13回（予定）＋正月特別レッスン3回

最初は年払い契約が残っているホットヨガを中心に週に1回程度にと思っていたのですが・・・今では正月レッスン受けるために帰省を前倒しにして1月1日に札幌に戻ってきたワタクシ。

1日の初売りでデサントのウェアを購入。かわいいので色違いで2着。フィットネスガール“ちぃさま”復活。

2日〜4日のお正月レッスンは2日と3日に参加。しかも3日は予約した時間間違えて早く行ってしまったが、ちょうどキャンセル出て1日に2レッスン受けてしまうという縁起の良いスタートを切った✌️超キツかったけど自信になりました。

3か月有効の24回回数券を2か月で消化するペースで通いたい。それでも1か月9000円だから安いというかコスパフォ良すぎ。

あくまで当社比だけど劇的に筋力つきました。マットに突っ伏していただけのプランクも形になり、できることが増えました。お腹は浮き輪がしぼんでフニャフニャなので筋肉付けて固めたいです。まだまだ課題だらけだけど、この年でワタクシこんなにキツいレッスンを頑張っているんだ！エライだろ💪と自負している。

筋トレ止めたら元の浮き輪にもどるのか・・・コロナとかいろいろあるしレッスン行けなくなったらどうしょう〜と不安になるほど。今や生活の中で最優先事項。

見た目の変化は背中ですね・・・姿勢も気をつけて巻き肩改善。自分が巻き肩だという自覚もなかったが、レッスンでは徹底して肩下げる〜背中の真ん中に肩甲骨集めることを意識せざるを得ないので。脇腹も多少絞れてきたかな？お腹はねぇ・・・ぺったんこなんて無理、仕方ない。

レッスン中の変化が結構嬉しい。できなかったことが、ある時サクッとできて、えっ？て驚く。継続は力なり！やればやるほど強くなる。一周年となる8月にはかなりのビフォーアフターを実感できるはず。

デコルテガリガリなので痩せたくないので体重は気にしないので計っていないけど、どうも高止まりぽい・・・筋肉増えた？

ウェア購入に伴い、プーマのタンクトップは引退することにした。とにかく高かったので疑うことなくワタクシのエースウェアだったけど、よく見るとコットンなのでクタクタでした。なんと2009年の購入だったのか・・・

というわけでワタクシのフィットネス歴を振り返ってみました。

・20代はジャズダンスのみ。

・30代〜スタジオマインドちょこっと→

・40代〜生協文化教室でヒップホップ→

・旧マルイプライオだったティップネス契約するも幽霊会員状態で稼働は最後の3〜4か月→

・2009年2月にティップネス突然の閉店後→

・2009年4月からセントラルフィットネス→

・最初ハマったズンバの先生が辞めた後は週に1回ヨガするだけになったので退会し、任意継続？みたいな形で月に2回だけのヨガに行く→

・2012年夏からホットヨガLAVA→ロイブ→ライフステージ札幌とホットヨガを渡り歩く

・2020年8月〜コロナ太りをきっかけにレッドコードフィットネス　シャキットにて筋トレ→

現在に至る。

なんといってもティップネスが懐かしい。上記の記事は閉店を惜しんで怒涛のラッシュ( 笑 )で通った記録。とにかくスタジオレッスンが充実していて、ヨガ、ダンス系、筋トレ系とバラエティ豊かで、ベリーダンス追加料金無しは他にはないサービスでした。

ずっと通いたかったです。まったく歯が立たなかったヨガ&マーシャルアーツ、今なら再トライしたいです。

ホットヨガはライフステージ札幌が一番良かった。ホットヨガだけなら行き放題で月額8000円代はここだけ。ジムやプールもあるフィットネスネスクラブなので、靴ロッカー別、大浴場・サウナ付き（もちろんシャワー室も）ロッカールームは広々として清掃が行き届いていて化粧台やドライヤーも余裕。

しかしもう今のワタクシには暑い中で延々とダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）は、暑苦しいだけで無理。

※ベリーダンス用の稽古着の写真見て、ミシンは無くても当時からソーイングしていたんだと驚く。家具DIYを経て2016年のミシン購入から始まったソーイングは、去年の夏を最後に中断。60着以上も作ったので、新しく作るなら何かを処分しなければならないし、布や型紙や道具を広げていると部屋が乱雑なので。

もちろんソーイング再開します、生地の在庫は30着くらいあるので製品化しないと。お腹が浮き輪のままだと体型カバーのチュニックみたいな服しか作れないので、ソーイングのためにも筋トレは欠かせないのである💪

美筋トレ宣言〜レッドコードフィットネス

貯金より貯筋【レッドコードフィットネス】

ここ7〜8年フィットネスと言えばホットヨガなワタクシ・・突如レッドコードフィットネスに改宗した。玄米とホットヨガを自分のヘルシーライフの柱としていたのだから、その一つを変えたことは正に改宗。

発端は例のコロナ太り。ホットヨガ行けなかったのが効いて？体重が許容範囲上限から1キロ以上増えた。別にあと2〜3キロ増えても問題ないのだが、体重より体型が・・・お腹周り〜腰回りがドッシリ、堂々たる浮き輪ぶりにドスコイ！ドスコイ！鏡に向かって張り手をしようと思ったほど。

もの心ついた時からお腹が出ているワタクシ。朝《昼《夜と下っ腹が出るのだ。胃下垂なのか？腹筋が弱くて支えられないのだろうか？お腹が出た体型は見慣れているので、滅多な出っぱりでは驚かないが、浮き輪が折り重なる不快さが耐えられなくなった。ホットヨガが再開されてもさほど変わらず・・・

レッドコードフィットネス　シャキット　https://www.shakit-fitness.com/

そんな時、広域ご近所のレッドコードフィットネスを知り体験。無謀にもお腹に効くレッスンを選んだらプランク地獄で、撃沈に次ぐ撃沈の50分。なんにもできなかったのに翌日のお腹の奥底の強烈な筋肉痛に感動！どれくらい強烈かというとベッドに寝るとき、痛くて2日間は後ろ向きに倒れられなかったのだ。しかもお腹だけの筋肉痛。これは本物だわ！と通うことにした。

ワタクシ目覚めてしまったのだ👀筋トレの楽しさに・・・ではない。あまりの苦しさに。

レッドコードフィットネスとは天井から下がっているロープを使うトレーニング。元々は医療機関のリハビリ用具だが、スポーツ選手やモデルなどがトレーニングに取り入れているもの。

レッドコードフィットネスに特化したジムはめずらしく、目的別に構成されたオリジナルのレッスンは筋力アップ、体幹強化に効く画期的なエクササイズだと実感する。コードの高さや立ち位置で強度を調整できるので実に合理的。

生涯で一度も逆立ち・鉄棒逆上がり・ブリッジできない、ボーリングの最低スコアは9点！ソフトボール遠投記録は7メートル！とにかく筋力が弱くて鈍いワタクシ…グラグラ〜フニャフニャ〜ヘロヘロ〜例えば片足で立ち上がるところを両手をついてどっこいしょ！と弾みをつけて😖まるで相撲の立ち会いだ。

あまりのヘタレぶりに笑うしかないが、ヘタレな自分を受け入れ、その分伸び代があると思って頑張っている。腹筋・プランク・スクワット系がもれなく付いていて、お尻にも脇腹にも効くぅ〜自分の弱点がはっきりわかる。

約4か月続けて効果はありました❗️

お腹はそんな簡単に凹んでたまるか！まだまだ道のりは遠いけど背中は変わった。背中の真ん中にくっきり縦線入った。お腹ばかり気にしているけど実は背中も大事なのだ。今後はクビレやヒップアップも期待大である。

レッドコードフィットネスは良いことしかない。ワタクシにはキツくてレッスンは息も絶え絶えだったけど、4か月過ぎて突然ゼーゼーハァーハァーが少し楽になって驚いた👀苦行を乗り越えてキツくてもレッスンが楽しいのである。

加齢で何もかも衰退・劣化の一方なのでばかりなのに、メニューも少しずつできつつあるのが実感できて、こんな嬉しいことはない。驚いたことに一番苦手な地道な努力を続けようという気になったのである。【◯◯するだけで・・・たった2週間で理想のスタイルが手に入る】は期待できないことはわかっている。

一度きり、しかも先があまり長くない人生。自己満足でもなんでも良いのでワタクシは美を追求したい。美とは強さでもある。

目先の体型だけでなく、運動能力向上、気力充実（まだ実感ないけど）、病気や認知症の予防等々老後の健康生活を支えるのは筋力であり、10年後20年後の自分へのプレゼントと思っている。

実は家用の簡易版を購入。せいぜい1〜3分だけど酔っ払っていない日は触っているはず？😥バランスデスクとアンクルウエイト（足首用重り）もネットで購入。後退は許されない、もうちょっと家トレを頑張らないと💪

【追記】自分で言っておきながらしていません。ドアの向きの関係で“ちぃさま”ジム寒いんです。家トレするならレッスン行っちゃいます。

さてこちらは、ジムの特別レッスンで購入した【元気一板】いかにも高齢者向けぽいけどこれはいい❗️キッチンに置いて家事しながら1分乗るだけでよい。なんと劇的に歩きやすくなった。ワタクシ…右足が外反母趾ひどく、20代で外反母趾の要因かも知れない右足内果骨折をしているので、めちゃくちゃ効いている。

なんでも足首の可動域の差が歩き方に表れるそうです。歩き方年齢って見た目ありますよね。脚の裏側がピーンと伸びる感じも気持ち良い。【一家一板】と言えるほどだと思う。

シャキットさん、とにかく料金が良心的で通いやすい。その分設備は超シンプル。

ホットヨガは年払いなので来年2月まで途中解約できず、期限までは併用するつもりだったけど11月からは行かなくなった。

育毛宣言 その後

2月に育毛宣言&脱縮毛矯正宣言したワタクシ・・・

☆縮毛矯正はその後していない。昨年11月を最後に今後もしない。

☆パミロールトニックがワタクシの育毛と髪質改善の命運を握っているが、日によって更に1日の中でも湿気によってウネウネ〜ブフォー！苦戦中。縮毛矯正かける前よりは扱いやすくなっているのは実感。

☆シャンプー前にパミロールトニックを頭皮にすり込むマッサージは、残念ながら週に2〜3回がいいところ。

☆高級ドライヤーを買った。スイッチの余計な凸凹無く光で表示。クール&スタイリッシュで気に入っている。低温ハイパワーモードが快適。ちなみに以前のドライヤーは19年前にヨドバシでパソコン買った時の福引きで当てたものだ。

さて、6か月後に計画どおり育毛サロンに行ってきた。目的はスコープで頭皮見てもらって、状態のチェックと今後のケアについて。

☆頭皮の状態はまぁまぁ良いが、毛穴はパワー不足。

☆髪にツヤありますねと。

☆嬉しいことに新しい毛は生えていました！ただし細過ぎてすぐ抜けてしまうだろうと。

行ってよかったと思います。ワタクシのニーズに合ったものを購入しました。

元々白髪染めはヘナのオレンジを使っていたけど、よりオーガニックなものを。アミノ酸系高級シャンプーはトリートメント不要の優れもだが、ヘナトリートメントをほんのちょっと小豆程度を毛先に。

※ヘナオレンジは白髪のみオレンジ（金赤っぽいオレンジ）に染まるので、前側（生え際中心）がオシャレな筋染めな感じである。つまりそれで済む程度の白髪だということを強調したいのだ。とは言いつつ白髪は増えました。

頭皮ケアの必要性を再認識した。何を塗れば毛が生えるというものではない。血流を良くすること、姿勢や食事、生活習慣。課題は多い。

ナノバブルミスト水素スパなるシャワーヘッドに付け替えた。ワタクシの育毛モードは本気である。

そのかわり顔はな〜んにもしないので。白いテカテカする日焼け止めだけ塗ってメイク完了。6年前からノーファンデ。

育毛宣言（脱縮毛矯正）

コロナ禍で今週末まで時差通勤のワタクシ…30分ずらしただけでこんなに地下鉄空いているのか！びっくりである。今年は宝塚観劇を減らして自分に時間とお金かけると誓ったとおり？2月17日から突如絶賛育毛中。

髪はクニャクニャ柔らかい天然パーマ。初めて縮毛矯正したのは20代の終わり。ミスターハビット（ハビット＝くせ毛）なんて矯正が一時流行ったりしました。やはりダメージは大きくしばらくは天然パーマちゃんを続けた。

まとまりが悪く、湿気でブフォ〜と広がるのがイヤで、手入れしやすいようにここ9年くらい、同じ美容室で半年ごとに縮毛矯正かけ続けている。

育毛のきっかけは、5歳若く若見え！に惹かれて買ったクロワッサン誌。若見えは肌より髪❗️なるほどなぁ〜ワタクシ毛は多いとは言えないし・・・よく見てみたら分け目が広がって頭頂部が・・・十分薄毛で悩む人レベルである😱

育毛剤や頭皮ケアローションは沢山ありすぎるし、ネットの口コミは見返りあって書いているものだから信用できないし・・・何買うか決める前に本格ハゲに移行しそう。

そんな折り洗面所断捨離で発見してびっくり！いつ買ったのか？2〜3年前とか3〜4年前では済まないような気もするが・・・

【パミーロール　ヘアトニック　エクストラクト】

パミロールは知る人ぞ知る50年続く老舗で、ヘアトニックは頭皮ケアに着目し、森昌子がタワシ頭を改良したことで昔ちょっと話題に。ワタクシは真逆だがタワシはしなやかに、ネコ毛はピンピンになるということで、20代のころ試して劇的にツヤツヤコシのある毛が生えたことがあったのだ。何故か魔が刺してパーマかけてしまって2度と再現はなかった・・・歳を取るにつれてクセははゆるくなってはきたけど。

恐らく夢をもう一度ということで買ったのだろう。一時期化粧品成分の本も買って合成界面活性剤とか、経皮からの吸収に神経質になっていたため、ダメだしして使わなかったのだと推測する。よし！一度自分で人体実験済なのだから、いつ買ったのかわからない物でも毒でも毛運を賭けて使うことにした。シャンプーも新規購入した。

縮毛矯正は止める️！（最後は昨年11月だった）

2月17日から1日も欠かさずと言いたいが2日ほど飛ばしたものの、乾いた状態で地肌にトニックたっぷりつけて頭皮モミモミしてしばらく放置、極端に泡立ち悪いシャンプーをする。トリートメント、コンディショナー類はつけず、タオルドライ後にこれまた手持ちの古い酸素水をスプレーしてドライヤーするだけでツルツル・サラサラ〜抜け毛も減ったような。ヘアトニックは次はグレードアップ↗️する予定。

自撮りする神経質なワタクシ…もちろん見栄を張りたくて一番分け目が目立たない写真を厳選。洗面台の前で合わせ鏡で頭頂部確認できる角度を発見し、毎日の頭頂部チェックを欠かさない。

2〜3月は宝塚遠征せず札幌でライブの予定だったが、コロナ自粛ドンピシャ日程の2月29日、3月15日のライブは中止。正式には延期だけど払い戻しするつもり。

ライブより育毛！ライブより毛生え薬！髪は女の命。ちなみにワタクシ男性の薄毛はキライじゃないです、生え際セクシーで萌えますし( 笑 )男性の薄毛と女性の薄毛は全然違います。

酵素玄米11年

食は人なり。人間の身体は食べた物でつくられるといいます。ワタクシが酵素玄米を始めて昨年秋に10周年を迎えた。

長岡式酵素玄米方式で、一升（10号）の玄米に小豆と塩を混ぜて圧力鍋で炊いてジャーで保温して食べる。10日経っても腐らない。最近は【寝かせ玄米】として結構知られているかなと思う。

３日ほど保温してから食べ始めるのが本来の食べ方のようですが、ワタクシは継ぎ足しせず無くなってから炊いて寝かせず食べ始めます。やはり玄米も炊きたてが美味しい。

“ちぃさま”のエサ到着。

信頼のJASマーク。無農薬有機栽培のあきたこまちをずっと同じ生産者さんから直接購入しています。

2.5キロずつの真空パックがありがたい。蔵？で保管しています。気のせいか他の玄米とはモチモチ感がちがいます。

何か病気や体調不良を抱えていたわけではないので、お通じの悩みから解放された以外、健康効果はわかりません。

その昔はお通じには苦労してました。身体中に毒素が回っているような・・・いきんでこめかみ切れそう・・・同じ境遇の人ならわかるとても人には言えないアレコレ・・・おかけさまで今はまったく不安ありません。

これだけ長く続けているのはネバネバモチモチで美味しいから、好きだから。これが一番の理由です。どんなに身体に良いと言われても気が進まない健康食品とか変な粉は続きません。

一週間に10合の玄米＋ラーメンその他＋アルコール少々で太りもせず、腸内環境もいい感じです。加工食品や添加物・化学調味料は自然と口にしたくなくなりました。大好物の大福やヨモギ団子はちょっと甘すぎるのでほとんど食べなくなりました。

玄米のGI値（血糖値の上昇を数値化）は白米や白パンの半分ほどとはいえ炭水化物食べすぎでしょう。母親がとうとう糖尿病になってしまい、ワタクシは大丈夫だけど標準値の上限近くなので気をつけないとなりません。

最近の典型的な“ちぃさま玄米弁当”

玄米にとろろ昆布を敷き、ふるさと納税定番の干物セットの魚を焼いてほぐして乗せる（お子さまみたい）、副菜は野菜二品。ちょっと侘しい。

ホットヨヨガは継続中です。遠征あっても月8回行きたいです。ワタクシのヘルシーライフは玄米とホットヨガの二本立てというところです。

しこりはなかった

１週間に一升（10号）の玄米＋ラーメンと、炭水化物の摂取が多すぎるものの、食べる物にも気をつけ、電子レンジは使わないし、ホットヨガのお稽古も欠かさないワタクシ・・・自分に許している体重の変動は1キロ以内である。人間ドックで指摘されるのは毎度おなじみの肝臓の血腫のみ、何故か健康には根拠のない自信がある。

昨年の話であるが・・・1ヶ月後の結果通知でいきなり右乳房のしこり（腫瘤）びっくり仰天である😱ワタクシは痛いの嫌いだからマンモグラフィをエコーに変更している。今回から触診はなくなった。今回の検診ではエコー検査中も問診でも、いつもと同じ肝臓の血腫の経過観察は言われたけど、新規の乳房所見については何も言われなかった。なぜ？

自社の検診部署に問い合わせするも、場所も大きさも不明、良性のものだから経過観察しましょうとのこと。まぁ異常あれば再検査ってなるから大丈夫なんだろうけど、とにかく所見あるのに何も言わないで通知だけ来たって言うのが信用できない。不安だし乳腺クリニックに行ってきた。

と言っても行ったのはそれから8か月後。自分でいくら触ってもわかんないし・・・怖いし・・・こういう大事なことを放置して宝塚どころじゃないのにね。とにかく今年の検診前にみてもらわなくては！決死の覚悟で月曜日に予約電話しようと決めるも携帯忘れた。ここで延ばしたらダメだと昼休みに直接予約しに行き、木曜日の午前中の予約となった。ちょうど木曜日は午後から宝塚遠征行く為、木金と休みを取っていたのだ。

普段のワタクシには病院に直接予約に行く行動力はない。今思うと6年前の4月に亡くなった大切な友人が、“ちぃさま”行くのよ！と背中を押してくれたのかもしれない。

初めてのマンモグラフィ・・・確かにぎゅっと潰される圧迫感はあるが痛くないので拍子抜けした。乳腺も少ないのか？

そのあと乳がん専門医👨‍⚕️によるエコー検査。右乳房の内側を何度も・・・もしややっぱり何かあるのか？緊張マックスのワタクシ・・・

ないですねーなくなったのかも知れませんねーマンモグラフィもまったく異常ありません。

ふ〜気が抜けた。石灰化もなかった。しこり詐欺か？いやいや安心料である。人間ドックの時にはあったのか？見間違えたのか？は謎だが、見間違えることも見逃すこともあるだろう。見逃していたのなら8か月の遅れを永遠に後悔したかも知れない。ホッとしたという感じはなく、あらためて乳がんリスクを考えてみた。しこりはなかったというより、今回は見つからなかっただけのことだ。

 

厚労省ホールページより。がんによる死亡者は乳がんより大腸がんの方が多い。

子宮検診は人間ドックでは頸がんのみ、毎月更年期のお薬もらいに行く婦人科で、年に1回体がん検査とカメラ入れられて診てもらっている。卵巣に水が溜まっていると言われ、なくなることもあるからと半年後の検査ではなくなっていた。

あとは母親の家系の宿痾で、老後に危なさそうな血糖値対策が課題。体温も低いし、外反母趾はひどいし、2年前には目眩に苦しみ、ストレスは多いし、疲れやすいし・・・もっと自分のケアをしよう。

ホットヨガ

すふ今年のテーマに 【健康】を掲げるワタクシ…ホットヨガのお稽古を始めてから一年半が過ぎた。今しているフィットネスの稽古はホットヨガだけです。

女性専用で内容も【お腹引き締めヨガ】 【骨盤調整ヨガ】 【美脚ヨガ】等々ヨガと言うよりダイエットや美容体操的な目的の人も多いみたい。スタジオ内は私語禁止で、ロッカールームも静かなので気分が良いです。前行ったいたスポクラはオバサンが多くてうるさかったし、ロッカールームでの全裸率高くて閉口していましたからね。

温度と室温を高くして、水を飲みながら、たっぷりの汗と老廃物を出してスッキリできます。レッスン内容や季節・人数その他諸条件で汗のかき具合は変わるけど、あ〜あカラダの内側から老廃物が絞り出されてるわ〜なんて実感できるとヤミつきになっちゃいますね。お気に入りのインストラクターさんが見つかると楽しさも増します。

私が通っているスタジオは複数店舗あるので仕事帰りは札幌駅前店、休みの日は大通店と使いわけている。昨年８月に旭川店がオープンして帰省時の時間つぶしができるようになって嬉しい。

若いインストラクターのお嬢さんは皆感じが良いし、実は旭川店も12月以外は毎月行っているものだから、『おかえりなさ〜い』と歓迎してくれるので、友達に会いに行くみたいな感覚で通ってしまうワタクシ…

裸足で足の指で立っている感触は気持ちよいものです。 【パワーヨガ初級】が体調のバロメーターにもなっていますが、二日酔いの日には 【リンパマッサージ＆ヨガ】が効果的ですし、 【深呼吸ヨガ】等々あまり体力を使わないクラスもあるので体調に合わせた使い方もできます。音楽に合わせてエキササイズするヨガをしないクラスもあります。

基礎代謝量や筋力の衰えを防ぐのが目的なので、多少体幹の筋力はついたかなと感じる以外は目だった体型の変化も効果は感じません。やはりスッキリ感がいいのです。元々ダイエットは不要で、いつでも胸よりお腹が出ているのが自慢なワタクシ…


時々はスペシャルワークショップの企画もあります。先日はHIPHOPでノリノリだったワタクシ…一番ハマったのは先月のMAXの 【TACATA( タカタ )】





人と人つなぐ魔法みたいな言葉TACATA
ポジティブシンキングTACATA
悩むの止めてTACATA
笑う門にはTACATA
アダムとイブとTACATA
赤青黄色TACATA
ユニバーサル言語TACATA
(まだまだあります )

とにかくTACATAづくしでハッピーと言うかなんて言うか楽しい。オリジナルはイタリアでTACATAはセクシーな動きを連想する造語らしいです。ジャパネットのことではありません。

TACATAモードこそ最近プチうつなワタクシに必要なんです️MAXってまだやってたの？とTACATAを知らなかったワタクシ不覚でした。エキササイズみたいなダンスも実に素敵です。なんと初めてiTunesでミュージックビデオをダウンロードしました。

3人の中ではワタクシはNANAちゃんが好きだなぁ〜ライブも見たいなぁ〜

 ​ 【追記】こんな記事を書いたというのに皮肉ですが・・・LAVAは脱会しました。

外反母趾治療中

突然ですが、外反母趾治療中なワタクシ…

【えっ？“ちぃさま”ハイヒール履いてないのに？ 】

そうなんです。以前はぴっちりパンプス履いてシャララと歩いていた。元々巾広の足のワタクシ…先の細い靴は窮屈で疲れるし、ハイヒールは外反母趾になるって言うから、パンプス履くの止めたら外反母趾になってしまった。

なんでかな？と思いながらも支障はないので放置していたら、だんだん出っ張ってきて、歩いている間ずっと右足の親指の付け根が痛くなってきた。結構マズイことになってきたなと調べたら、ヒールやパンプスは二の次で歩き方の影響が大きいらしい、男性や子供もなるらしい。
            

        

         
ムムム・・・ワタクシの足診断です。それほどでもないのでは？と言う人もいるけど、ポイントは親指角度で右は重度の外反母趾に突入。横アーチのゆるみ・広がりが醜く、横幅は左右で９ミリ差があります。

左上の色表示は右が白色は体重かかっている箇所。通常はもっと白っぽく土踏まず以外満遍なく体重かかっているものだそうです。ワタクシの場合特に右がムラがあると言うか体重乗れていない、バランス悪すぎ。

治療はテーピング・歩き方の習得・自宅での足トレーニング。歩き方は長年身についた変なクセを治すのは大変です。こんなになる前に外反母趾関係なく、正しい歩き方を意識するべきだったと山のような後悔をしているワタクシ…

素人判断だけど、パンプス履き続けでいたら締め付けられる苦痛はあっても、こんな外反母趾にはならなかったと思う。パンプス止めて高いウォーキングシューズで外反母趾になるなんて皮肉な話です。ウォーキングシューズが悪いのではなく、ゆるい靴と間違った歩き方の結果です。

先日久しぶりに旅に出たのですが厳しかったです。健脚・快足自慢のワタクシ大ピンチ。後悔しても仕方ないので、これ以上悪くならないように、痛みが取れるように、足トレーニングに励み、自慢だった大股早歩きを止めてペコペコ歩いている。

 

活性水素水

活性酸素が老化や病気の原因であることは今では定説として知られています。
若い時は体内で抗酸化物質が盛んにつくられ活性酸素を消してくれるのですが、
３５歳を過ぎた頃から徐々に抗酸化物質がつくられなくなってしまうのです。うぅ・・・

「酸化」とは酸素と結合すること。金属が錆びたり食べ物が腐敗するのは酸化現象

「酸化」に対して逆の反応を「還元」と言います。「還元」とは水素と結合すること。

ですから、水素を大量に含んだ水を飲めば参加による身体の錆び、腐敗を元のもどしてくれるのです。今話題の放射能障害を防ぐ作用があるとして４月２８日号「週刊文集」でも活性水素水が取り上げられています。

　
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水素は活性酸素を分解・排出する最強の物質であり生活習慣病が予防され、病状も回復するとの報道もなされています。
酸化（錆びる、腐る）か、還元（錆を食い止める、錆びた物を元に戻す）かを、科学的測定によって数値で表したものを「酸化還元電位」と言います。値がプラスであれば、酸化力が高く、マイナスであれば、還元力が強いということになります。

　日本の水道水の平均は＋５００ｍV程度なので飲めば飲むほど体は酸化し老化します。東京の水道水は６００mV以上、札幌はだいぶ違うだろうと思ったら５００mV以上！「旭川の水道水」は３１２mVで市販の「アルプス天然水」３１９mVよりも低いです。



いろいろ商品もあるようですが、これは世界で最初に水素発生スティックを作ったドクターハヤシの水素水です。「活性水素水」がなじみなくても「還元水」なら知っている人も多いのでは？水素発生スティックを使えば安価で手軽に水素水を飲むことができます。勿論無味無臭、まったく普通の水と同じです。スティックの使用期限は３か月と６か月の２種。

「酸化還元電位」は−５０mV〜２５０mVです。高い水素発生浄水器なら−500mV〜７００mVなんてのもありますが、ボトル入りの水素水だと飲む頃にはかなり減ってしまいます。



携帯用と家用。水素は宇宙一小さい物質なので容器からも逃げてしまうので、スティックを入れたペットボトルを持ち運べば外出先でも職場でも飲むことができるんです。

おかげで心配のタネが増えました。言うまでもなく、おっちょこちょい“ちぃさま”の置き忘れ(-_-#)安いスティックで３千円ですから無くしたら泣きます。

沢山の販売代理店の中から福島の二本松市の業者に注文しました。いつどこに渡るのかさっぱり分からない義援金に募金するのはイヤになりました。これはわかりやすい経済支援だと思ってます。

これから更なる東北の経済復興支援を計画中です(^O^)

肝心の水素水の効果は、う〜んまだわかりません。ここ最近風邪をひきやすく治りにくい・・・特に今月の風邪は醜い、本当に苦しかった。化粧気のない顔に大きなマスク、ひっつめ髪でボトボト歩く“ちぃさま”は冴えないオバサンだ。体調不良の原因は他にあるのかもしれない・・・

なまこ石鹸

正式名：なまこ成分配合【大村湾漁協の石鹸】



緑茶入りの石鹸は有名で、他にもありとあらゆる成分が石鹸になっているけど、さすがに驚きました。東急デパートの長崎展で実演販売していて、生クリームのようにきめ細かいモコモコの泡で手を洗ったら、あまりの気持ちよさに購入。ネットで見たら、沖縄のなまこ石鹸はポピュラーなようです、沖縄のは「青なまこ」「赤なまこ」使用なので黒くない。

大村湾漁港のものは、ほとんど食用にされない「黒なまこ」を使用。江戸時代から乾燥して中国に輸出していたそうです。乾燥作業に従事していた女性の間で「肌がツルツルになる」と広まり２年かけて石鹸開発となったとのこと。この石鹸の色は「黒なまこ」の他に配合されている「炭」の色かと思います。



一番の売りは保湿効果でしょうか。試しに泡でシャンプーしてみたら、悩みの種だった髪のからまりが、お湯で流すと指がとおるぅ〜！！ちなみに使っていたのは育毛サロンで買った高いシャンプーです。感激して催事の最終日、昼休みに追加で買いにいきました。シャンプーしたこと話したら「薬事法の関係で表示できないけど、育毛成分もあるんです」とのこと。頭皮の乾燥も少し収まりました。

足を止めるオバサマ方にもＰＲする“ちぃさま”



なまこ石鹸１万円分・・・“ちぃさま”は「なまこ石鹸」で「美魔女」を目指す！

但しコラーゲンやヒルアロン酸等いろいろ添加されていて、「ステアロイドグルタミン酸２Ｎa」という憎むべき合成界面活性剤が使われています。



ついでに買いました「五島椿本舗」の「長崎椿オイル」
天然椿油純度１００％。一番搾りのバージンオイルは一切混ぜ物なし。

コレステロール大作戦

今年も人間ドッグの結果が来ました。



いつも問診で言われることは「肝臓の血腫（血の塊が４つある）の経過観察」だけ。
楽しみにしていた結果表は懸案のコレステロール値が大幅にダウンしました。

総コレステロール(女性基準値は150〜219)は195→201→208→197→19６と高数値をキープし、前回は１年超の酵素玄米生活にもかかわらず、なんと211にアップ！このままだと基準値超え必至(-_-

だけど食生活は変えてない…ラーメンも大学イモも食べ続けたけど、酵素玄米食・粗食が身についたので家では野菜・豆腐・魚が多い。少しは下がるだろうと楽観していたら、211から151に下がった(◎o◎)　職場のオジ様の血圧よりも低いだろう・・・中性脂肪はほとんどずっと低くて今回も６７。メタボリックなんて他人事だわ。血液サラサラ〜肝機能数値は今年も快調o(^-^)o

本当に玄米は「生きた食べ物」ですよ。美味しいし私は止められません。だけど一年で６０は下がり過ぎ。下限ギリギリになってしまって焦っている(-_-#)

ＨＤＬ悪玉コレステロール(基準値70〜139)も、ずっと９０台だったのに一気に７１、これも下限ギリギリ。悪玉は動脈硬化を進行させるだけなようだから、低くてもいいのかな？

高コレステロールは血液ドロドロ・動脈硬化につながるけど、その一方で細胞膜やホルモンを合成する重要な物質とのこと…うっ！“ちぃさま”ホルモン危機(T_T)最近パサパサしている感じがしなくもないかも・・・ホルモンという言葉に敏感なワタクシ・・・少しコレステロールを増やさなくては！というわけでコレステロール大作戦です。



たらこ＆バターの朝食。バターはスコーンを作る時以外使ったことがないし最近は切らしていた。子供の頃、バター＆しょうゆご飯が好きだったことを思いだしたのです。久々のバターご飯は衝撃でした。美味しいのです。



セイコーマートの煮たまご



市販の甘いゆであずきと実家からもらったモチ。

なんでも極端なワタクシ・・・これだと悪玉ばかり上がってしまいそう。

本文岩手県産 江刺ひとめぼれ特別栽培米30キロ 玄米〜ヨギーニ“ちぃさま”

“ちぃさま”の新しいエサ到着

　

玄米３０キロ入りの袋です。ネットで適当に手頃なものを買った。

　

１週間で一升(１０合)食べる、文字どおり主食なのだから、本当は有機玄米にこだわりたい気もしたが、これでも使用農薬と回数が決められた「特別栽培米」。

　

もう少し待てば新米が出るけど、だから安かったのかな？３０キロ送料無料9780円。

たまぁに「まだ玄米続けてるの？」なんて聞かれる。多くの人は白米を食べているだろうけど、「まだ白米続けているの？」なんて聞かないはず。私の玄米はそれと同じだ。

こうして私の老化対策の命運を賭けているというのに、何かが良くなったわけでもない(｀ε´)

元々悪いところが無いし、気になるコレステロールは若干上がってしまった(-"-;)

風邪をひく回数も増えたし、最近の闘病騒ぎである。

効果ではないけど変化なら確実にある。粗食＆シンプル好みになった。少ない品目のおかずと一緒に大量に食べる(-_-;

続けているのは、単純に美味しいから。特別な炊き方で玄米なのにモッチリ(*^o^*)モリモリ食べている。

　

酵素成分は不十分だけど、やはり炊きたてが一番おいしい。二升入りのジャーは雑誌がすっぽり入る大きさ。天板を乗せたら立派なちゃぶ台になる。

ちょうど酵素玄米とヨガの稽古のスタートが同じだったので、自分の中では、酵素玄米＋ヨガの稽古はヘルシーセットになっている。

ヨガでなくても呼吸いっぱいして、身体を伸ばすのは良い事だと思けど、ヨガ裸足で足の裏(と言うより足の指)で地面(実際はマット)をしっかり踏んでバランスとるのが気に入っている。本当に少しずつだけど、バランスは安定してきた。身体を伸ばして頭上で合掌するだけでも結構大変だった。一番好きなのは、なんたって【英雄のポーズ】である。あ〜あヨガの稽古をしているワタクシ〜の気分になる。スイマーとかアルピニストと呼ぶけどヨガをする人のことは、男性は“ヨギー”女性は“ヨギ０ー”と呼ぶそうだ。ヨギーニなんてヨガ雑誌もあるほどだ。



“ヨギーニちぃさま”のお稽古は、後ろ足のかかとは浮かせない。手はもっと耳の横までそらす。

何故だか妙な自信があって、酵素玄米＆ヨガの稽古のご利益で五十肩とも更年期障害とも無縁な気がする。“ちぃさま”はおめでたい人だ。

レッグマジックサークル

年令のわりにはスタイルが良いと評判の“ちぃさま”？？？いえいえ脱いだらブヨブヨです。重力への順応性は抜群ですしね（垂れているという意味）

それでもフィットネスのお稽古を始めて二年、今はズンバも止めてヨガだけだけど効果は大きいです。週２回程度だけど特に日曜のクラスは立ちポーズの多いパワー系で、身体の背面後ろ姿がぐっとカッコよくなったと自分では思っているのだけど…

やはり最大の課題は、いつも胸より出ているポンポコポンの下っ腹と、太ももとの境がない垂れたヒップ(-_-;

最終兵器がレッグマジックサークル



岡山旅行中にホテルの部屋でヒマだったので通販番組見てしまい、大人気の？「レッグマジック」購入を決意。家に帰ってアクセスしたら新製品の「レッグマジックサークル」を見つけ、やはり新製品の方がバージョンアップしているような気がして・・・

　

３６０度回転するのが「サークル」の所以。



こんな感じで足を開いたり閉じたり前後左右に・・・思ったほどお腹がブルブル震えて効く〜って感じもは無いです。ゴムベルトは二重にして抵抗強くしています、そうでもしないとまったく抵抗感がありません。
前後開閉の時は下腹部と言うか恥骨の上あたりが固くなっているなと感じます。

サークル無しなら、折りたたみ可能な類似品が廉価で出ています。それに比べたら高い買い物かもしれませんが、私は居間の真ん中にデーン！と置いています。そこまでして日に一回やっと乗る程度ですね・・・。いえいえもっと頑張ります。

ビリーさんのブート・ザ・キャンプでしたっけ？そんな一時的な流行で終わるような気がしないでもない今日この頃。



セットで買ったマットは不要、家ヨガ専用にしようっと！

玉ねぎ万能ドレッシング

ＮＨＫ「ためしてガッテン」で血液サラサラ玉ねぎ万能ドレッシングがブームになったのは１０年近く前だったか？かなり久しぶりに作ってみました。“ちぃさま”悪玉コレステロール追放作戦の目玉にしようと思います。



中くらいのタマネギ３つ、繊維にそって切ったのは誤りのようです。繊維に直角にが正しいです。サラサラ酵素成分を増すために３０分（できれば１時間）放置するのがミソ。



さとう　　　　　　　　　　　　　大さじ３
塩　　　　　　　　　　　　　　　小さじ２
酢・サラダオイル　　　　　　各３/４カップ
みりん・酒・しょうゆ　　　　　各１/２カップ



レシピの分量はあくまで参考、相当加減した方がいいです。私は砂糖は１杯弱、オイルも多すぎます。しょうゆも分量通りなら２〜３日後には真っ黒になってしまう。

　　　　　

ビンの容量とドレッシングと玉ねぎのバランス悪かった。あふれてしまうのでドレッシングを別容器に移して第二弾を作成。



食材が無く寂しいですが、冷ややっこに合います。



豆腐にサラダ菜・アスパラ・プチトマト・ボイル甘エビの豪華版！

私は健康オタクではないけど、今の酵素玄米粗食とヨガのお稽古生活で、この悪玉コレステロールの高さはねーだろ！って感じ。このままなら問題ないだけど、実は年増の“ちぃさま”これから更年期(-_-;)→閉経(-_-;)を迎えたらド〜ン！と更に上がってしまうらしく急を要する。それと酢を飲むことにした、マツモトキヨシで買ったまま減らない黒酢が二瓶があったのだ。ハチミツ入れて水割りにして飲み始めた。

         

風呂あがりの一杯、くろさつまの水割り（玄米黒酢）

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“ちぃさま”の乱

最初の時以来ブログには載せていないけど、長岡式酵素玄米食はずっと続けている。もうこれはライフスタイルであり、身体の一部である。

　　　　　　　

一升の玄米と小豆に塩を入れ圧力なべで炊き上げ、ずっと保温ジャーに入れたまま食べる。

元々健康診断も肝臓の４つの血管腫（これはポピュラーなもの）以外、ほぼ完璧のワタクシ、酵素玄米は健康維持と加齢対策だ。

だけど、範囲内とは言えコレステロールが高めなのが唯一気になっていた。

魚卵がコレステロールが高いというので、イクラのしょうゆ漬けも作らず、大好きなタラコも一年間絶った（たまに買うコンビにのおにぎりは迷わず明太子を買ってはいたけど・・・）。

1年２ヶ月の酵素玄米食生活の相乗効果でどれだけ良くなったかと楽しみにしていたドックの結果を見てガク然！悪くなってるぅ〜

総コレステロール　　　　　　２１１　　１９６（去年）
悪玉コレステロールＬＤＬ　　１１１　　　９６（去年）
善玉コレステロールＨＤＬ　　　７８　　　７５（去年）
中性脂肪（元々低い）　　　　　７０　　　６４（去年）

どうしてなのか？肉食は好まず、魚大好き、玄米で繊維たっぷり、年中キノコを食べている、ケーキ類はほとんど食べない、沢山歩いてヨガのお稽古もしているのに・・・

この調子だと来年は、総コレステロールは正常範囲の２１９を超えてしまう。ヤケになった“ちぃさま”は乱を起こした。

 
　　　　　　　　

タラコ解禁！！

せっかくの乱なのだから、せめて１パック千円の粒の大きなものでも買えばいいのに、３２０円の２０％オフ・・・貧乏くさい。あっと言う間に乱が終わった。

 

落胆はしたけど酵素玄米への信頼は揺るがない。風邪ひかなくなったし（ノドが怪しいなあと思っても持ちこたえる）、冬は薬物中毒寸前だったお通じも順調になった。

肝臓数値は好調キープで、ＧＯＴは１４、ＧＰＴは１３、γーＧＴは１２。

しかも玄米そのものが美味しいので外食以外白いご飯を食べたいと思わない。食べ物の嗜好もシンプルになっていいことだらけだ。

              

今回３０キロ入りを新たに購入
 

やはり気になるので、総コレステロールと悪玉コレステロールは次回検査で減らしたい。更○期になるとコレステロールが高くなるらしいから、いよいよ加齢との戦いかしら？

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火曜日はＺＵＭＢＡ(ズンバ）

フィットネスのお稽古は続けてます、火曜日は一番好きなZUMBAのお稽古。
旅の疲れが取れず無理かな〜と思ったけど、昨日も頑張りました。

ＺＵＭＢＡのお稽古着用に購入しました。


プーマです！“ちぃさま”はプーマやアディラスのウインドブレーカー世代ですから。
勿論、当時の男子のスポーツバッグはマジソン・スクエア・ガーデン（爆）でした。


運動に縁のなかった“ちぃさま”初めてのプーマウエアです。

ＺＵＭＢＡとは今人気のラテン系ダンスエクササイズ。
レッスンもラテンスタイル？で形は気にしないで良し、他の人と違っていて良し。
先生も一切説明なし、ただ生徒の前向いて踊るだけ、生徒はマネするだけ。
１０曲ちょっとを踊るというかドタバタするんですけど、実に楽しい。
『飲み会は火曜日以外でお願いします』とＺＵＭＢＡを優先して生活しています。


【追記訂正】
半額と言ってもプーマは高級品ですので（私にとっては）、パンツはカジュアル用の
外出着となりました。今使用しているのはフリマで上下３００円で買ったものです。
とっても気に入っています♪ZUMBAの制服です。

ＺＵＭＢＡ以外で出るのはヨガだけ。男性の先生のクラスが妙に気に入っています。
ナレーションぽい語りで、ヒーリングみたいです。
『呼吸は深く・・・おだやかに・・・水のように絶え間なく・・・なめらかに・・・』
ヨガは呼吸が難しい。自分でも吸ってるのか、吐いているのか、止めているのか
わかんない。ゆっくりとした動きだけど、深く呼吸しながら同じポーズを取るのは、
結構な筋トレになっているのでは？と思う。身体の固さは相変わらずだけど。

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お稽古再開

短いお正月休み以外会社は暦通りなので、大型連休とは無縁の“ちぃさま”です。

ティップネス大通店閉店以来中断中だった、フィットネスのお稽古をようやく再開！
ヨガで心身の強化に努めたいと、スポクラ入会は考えていなかったのだけど、
入会した某ヨガスクールは一回しか行かず、体もダボダボ？してきたので、
セントラルウエルネスクラブに4月15日から入会しちゃいました。
家からは地下鉄・バス・電車どれも微妙な距離感で便利なような不便なような（笑）

体験レッスンで受けた【ＺＵＭＢＡ】ズンバにすっかりハマリまして、
最近人気のラテン系ダンスエキササイズ、実に楽しいです。
先生（男性）は５０分間一切しゃべらず、3〜4分くらいのいろんなテイストの曲を、
生徒の方に向いて踊り続けます。我々はそれをひたすら真似るだけ。
いろんな動きは、なんとも不思議な感じで今までにないタイプでは？
独特の雰囲気です、先生もダンスも（笑）
官能チックな動きもあり、ベリーダンス以来のなりきり系のツボです。
【ＺＵＭＢＡ】のために入会したような感じかも、結構な運動量で爽快な汗です。


新しいお稽古着を買いました、やっぱり紫ですぅ〜
温泉バッグは、お稽古用グッズとして活躍中です。紫を買ってよかったわぁ。

正直、他のスタジオレッスンは、魅力的なものは少ないかなぁ。
有料クラスが多いし、時間帯、プログラム数もティップネスが良かったですねぇ。
特にヨガはどこに行っても、ティップネスの半分も満足できないだろうな・・・。

もうそんな、死んだ子の年を数えるようなこと言っても仕方ないので、
ここでは少し苦手なエアロやマシーントレーニングにも励んでみようと思います。
脂肪燃焼よりも体力向上が目的です。
本日の初回カウンセリングで、初めてランニングマシーンを使ってみました。
ん〜ん、なんだか目が回ったような感じがしたのは気のせいなのでしょうけどね。

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稽古の賜物

ティップネス大通店は２月１４日で閉店しました。
短い間でしたがお世話になりました。ありがとうございました。礼

さて２月の怒濤のお稽古記録です。
　１日：Yoga&Martial Arts(３０）、ジャズダンス（７５）
　３日：ヨガ（６０）、HATHA YOGA　ディープブレスフロウ（４５）
　５日：HOLLYWOOD YOGA（30）、ツイスト＆シェイプ（４５）
　７日：HATHA YOGA　ディープブレスフロウ（４５）、ツイスト＆シェイプ（４５）
　　　　HOLLYWOOD YOGA（30）、ベリーダンス　フィットネス（４５）
　８日：疲労＆大雪で外出断念
１０日：ヨガ（６０）、HATHA YOGA　ディープブレスフロウ（４５）、パワーラッシュ（４５）
１１日：ベリーダンス　フィットネススペシャル（５５）、ピラティスエキササイズ（３５）
１２日：HOLLYWOOD YOGA（30）、ツイスト＆シェイプ（４５）
１３日：Yoga&Martial Arts(３０）、HATHA YOGA　ディープブレスフロウ（４５）
１４日：HATHA YOGA　ディープブレスフロウ（４５）、ツイスト＆シェイプ（４５）
　　　　ベリーダンス　フィットネス（４５）

↑無理してももっと行きたかった・・・
閉店は本当に残念で、もっと早くから行っていたら良かったとの思いに尽きます。
代わりに得たものは大変大きく、たくさんの「気づき」をしました。
その「気づき」とはそれはこれからの課題であり、もはやフィットネス無しの生活は
考えられず、「美しく、しなやかに、強く」を目指していきます。



“ちぃさま”のベリーダンスの稽古着。
タンスの肥やしのパンツを開いて、ストールを縫いつけました。動くとキレイです。
上はダンスショップで買ったシースルーに、カナリアで買った紐を、衿と袖に。



色違いバージョン。
床に置いて撮るとどんくさい感じですが、“ちぃさま”着用時はとってもセクシーよ。

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ザ・ラストデー

明日（１４日）またここから帰る時は永遠の別れになる。
そうティップネス大通店はいよいよファイナル、今日もしっかりお稽古してきた。
やっていて楽しいのは、日本抗加齢学会専門医推奨の【ツイスト＆シェイプ】と、
専用の衣装までこしらえた程ノリノリの【ベリーダンスフィットネス】だけど、
あ〜あ幸せと感じるのは【HATHA YOGA（ハタヨガ）　ディープブレスフロウ】
なんの幸せかと言えば修行の幸せである。

ヒーリング系の音楽がいい！山奥の深い緑に囲まれてマイナスイオンの中、
日の出に向かって太陽礼拝の気分になりきってしまう。
堅い身体で「下向きの犬」のポーズを繰り返しながら、要領得ない呼吸を一所懸命、
自分と向き合っているという行幸の気分と、音楽がマッチして至福の悦びだ。
立てひざで合掌して身体をひねりながら、自分の肩越しに天井見上げながら、
この瞬間のなんと自分の幸せなことよ・・・と。これも明日で最後である。

              

ヨガはどんなかたちでも続けたい、本も買った。
左のハリウッドヨガはティップネスの監修。
ブックオフの半額セールで（ということは定価の半額の半額）

富田洋之と体操

さてここから「紫の欲望」のタイトルで書くつもりだったけど、
ＮＨＫの「スポーツ大陸」で体操の富田洋之選手を取り上げていて見入ってしまった。「完成度の高い美しい体操」を最後まで貫き通した、道を究めた人は違うなと。
肉体も精神もコア（根幹）のかたまりのようだ。

２８年ぶりに男子団体に金メダルをもたらした、アテネ五輪の団体戦最後の
鉄棒の演技は歴史に残りますね〜正に降臨。アナウンサーにも降臨していた（笑）

演技前　　　　　「富田が富田であることを証明さえすれば日本は勝ちます」
フィニッシュ前　「伸身の新月面が描く放物線は栄光への架け橋だぁ〜」

本当に名場面でした。
２８年前のモントリオール五輪の金メダルと言うのを私はよく覚えている。
個人総合金メダル最有力候補だった大エース：笠松茂が、現地で盲腸炎で欠場！
競技中も選手が負傷するなど大ピンチから奇跡の大逆転。
最後の演技はやはり鉄棒で、世界に誇る塚原光男の新月面宙返りのお披露目。
彼はミュウヘンに続いて鉄棒２連覇。男子総合金メダルはソ連のアンドリアノフ。
後年になって、塚原光男の息子、塚原直也のコーチを務めていたことは有名。

女子の体操は？言うまでのもなくナディア・コマネチだ。
コマネチは１０点満点が代名詞だけど、段違い平行棒と平均台だけである。
床運動と跳馬はたいしたことなかったけど、平均台のひねって後転する技は、
彼女以降、今だに誰一人したことのない完璧な演技だった。

進化するカラダ

１月のフィットネスのお稽古記録

　６日：ヨガ（６０）
　７日：マットピラティスＳｍａｒｔ（３０）
　８日：ツイスト＆シェイプ（４５）
１０日：ベリーダンス　フィットネス（４５）
１２日：HATHA YOGA　ディープブレスフロウ（４５）　ベリーダンス　フィットネス（４５）
１５日：ツイスト＆シェイプ（４５）
１６日：Yoga&Martial Arts(３０）
１７日：ツイスト＆シェイプ（４５）　HOLLYWOOD YOGA（30）
　　　　ベリーダンス　フィットネス（４５）
１８日：Yoga&Martial Arts(３０）　JAZZ DANCE（７５）
２０日：ヨガ（６０）　HATHA YOGA　ディープブレスフロウ（４５）
２１日：Hip Hop（６０）　HATHA YOGA　ディープブレスフロウ（４５）
２２日：HOLLYWOOD YOGA（30）　ツイスト＆シェイプ（４５）
２４日：HATHA YOGA　ディープブレスフロウ（４５）　ツイスト＆シェイプ（４５）
　　　　HOLLYWOOD YOGA（30）　ベリーダンス　フィットネス（４５）
２５日：パワーヨガ（６０）
２６日：きれいなボディーワークアウト（４５）HATHA YOGAディープブレスフロウ（４５）
２７日：ヨガ（６０）　HATHA YOGA　ディープブレスフロウ（４５）
２９日：HOLLYWOOD YOGA（30）　HATHA YOGA　ディープブレスフロウ（４５）

ティップネス大通店は1月３０日をもって通常営業が終了。
（２月１日〜１４日は特別営業）
新年１か月あっと言う間・・・とは毎年のセリフだけど、充実感のある１か月だった。
アンチエイジングどころか、活性酸素出過ぎて加齢が進みそうで心配なほど（笑）

最近はヨガにこだわっていて合掌の日々です。
苦行だけのヨガが２６日に初めて気持ち良く感じた、これはハマリますねぇ〜
身体の変化も感じています、以前より動けて可動範囲も広がった。だけど・・・

今日、有料でコアコントロールや筋肉・関節等柔軟性等々の【カラダ年齢】測定を
したのだけどガッカリな結果だった。
１００点中５４点。姿勢とバランスは良いが、身体固い、腹筋ダメダメ、四十肩？
こんなにお稽古してこれだなんて、使用前だったらボロボロの結果だったでしょう。

今後のお稽古のことをいろいろ考えている。また元に戻るのは絶対イヤだ。
とは言え慢性的に疲労の疲れが取れない、ヨガが中心なのに・・・
まぁ当然かも知れません、いきなりこんなに頑張ったのですからね。

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CHANGE

自分が何かにチャレンジしていたり、変わっていくのを実感できることはワクワクする。
そしてワクワクする自分がおもしろい、やってて本当に楽しいなと思う。
と言っても例のフィットネスのお稽古の話なのだけど。

今月は今日でなんと１２回！も行っている、まぁヨガ３０分だけとかの日もあるので、
フィットネスだのアスリートだのと言うよりも、健康美容体操が近いかもしれないけど、
こういう所に通う自分が信じられない。私は凝り性だけどこんなことに凝るとは意外だ。

私は自分を自由人と思いながらも、結構先入感や固定観念が強い。
それは自分に対しても余計な決めつけがあるんだなぁ・・・とつくづく感じた。
結構やればできるもんである、だからって　YES I CAN ！なんて言わない（笑）

もっともこんな生活もティップネスが閉館するまで、あと３週間で終わりだ。
だから親の敵討ちのごとく鬼になっている、もう今は止まらないから突き抜ける。

「ジャズダンス７５」なるクラスに初めて出た、３０分〜４５分のクラスに慣れると、
７５分はとてつも長い・・・スタジオマインドの若い男性インストラクターは、
ウゥーミングアップもスピーディーで、１０経過したあたりからヒーヒーいいながら
ずっと時計を見っぱなしの私（汗）、終了後はまるで息子みたいな若い先生から、
「大丈夫でしたか？」と声かけられてしまい・・・（大汗）

昔やっていたジャズダンスは、バレエ出身の先生だったから、バーレッスンやバレエぽい
練習もしていたけど、今のジャズダンスはかなりストリーとダンス系が入っている感じ。

「レオタードとか着てやるの？」
趣味がジャスダンスと言うと必ず聞かれていた若い頃が懐かしい。
そんな訳で“ちぃさま”の往年のレオタード姿を披露してオチにしたいと思います。

         
あの・・・実物よりグラマーに描いてます、それが絵なんですから。
         

モデルは２０代前半の“ちぃさま”です。絵画サークルのお絵かきに呼ばれました。
上と下のどちらかが、その数年後【全道展】で一番上の賞を取った画伯です。
さてどっち？

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酵素玄米生活

来る１月２０日で、長岡式玄米酵素を主食に切り替えてから３か月になる。
３か月でなんと２０キロの玄米を消費することになるのだ。
相方（爆）と一緒とかでなくて、掛け値なしに一人で３か月２０キロの米です。
わかり易く言うと、一升（10合）の米を一人で６日でたいらげるのであ〜る。

長岡式酵素玄米とは・・・おさらい
・一升（１０キロ）の玄米と塩と小豆を圧力釜で炊く。
・炊いてからずっと保温ジャーに入れっぱなし、酵素がどんどん増す。
・白米より２倍も消化がよく、噛まなくても大丈夫（もちもちなのだ）
・残り少なくなると新たに仕込んで、ずっと保温したまま。
・とてつも身体に良い働きをするらしい（詳細は割愛）
※酵素玄米の粉末とは似て非なるものだ。

まぁ目だった成果としてはお通じが結構順調になりました。
冬場になると結構薬物に依存していただけに薬を手放せたのは気持ちよい。
今よりも課題は更年期〜閉経後対策ですね。劇的に身体が変わるらしいから（泣）

先月の人間ドッグの結果が届いたけど、玄米効果はなかったです。
元々申し分ない数値ですから。メタボなんか知らな〜い“ちぃさま”なのです。

ＢＭＩ　　　　　　　　　　19.２
中性脂肪　　　　　　　64
ＨＬＤコレステロール　75
ＬＤＬコレシテロール　99
ＧＯＴ　　　　　　　　　　18
ＧＰＴ　　　　　　　　　　12
ガンマＧＴＰ　　　　　　11　
来年への課題はＨＬＤコレステロール（善玉）を増やしたいところですけど。




会社に売りにくる日信の弁当は、酵素生活始めてから一度も買っていません。
ごじょごじょ炒めて酵素玄米に乗せるだけの“エサ弁当”
(アジアンミートローフの薄切りも乗っかってます♪）
こんな弁当とは言えない代物なので、苦もなく朝にサササっと作れます。
この玄米は４〜５日目となると、２升入りの保温ジャーから出すとすぐ固くなるので、
乾燥防止の意味でもOn　The Riceにしてるんです。

マイブームとかハマッテます〜の次元を超えて、ラーフワークです。
大げさに言うと自分の免疫力の命運を賭けていますから。

それにしても咽からあふれそうな程の米の消費量で、恐ろしい粗食大食ぶり。
お目にかかることありましたら【大飯喰らいの“ちぃさま”】と呼んでくださいな。

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初ヨガ

今年初のティップネス大通。今月末で閉店してしまうのが本当に残念です。

私は昨年６月に入会したものの、フィットネスクラブの習慣がないし・・・と、
２か月間一度も行かず・・・もっと早く入会していれば良かったです。
最後の一か月はレギュラー会員に変更したので、１２〜１３回は行きたい！

↓“ちぃさま”お気に入りのお稽古着

地下鉄直結、スタジオメニューが実に豊富で本当に使い勝手が良い。
ヨガはどのクラスも普段意識していない部分を伸ばしたり呼吸したり、
とにかく自分の身体が固い・・・ヒザと言わず股関節と言わず、踝も足の甲も固い。
自分のダメさに打ちのめされる感じが、これもまた気持ち良くて。

アディダススタイル　ヨガ×マーシャルアーツのクラスはカッコよくて、
クンフーポーズの時だけは気分はジェット・リー（笑）
ファイティングラッシュ等のボクササイズは私にはハード過ぎたけどおもしろい。
ジュリアナ系（古いかな）の音楽にゴングの音がガンガ〜ン！みたいな。

今日は帰りにオーロラタウンのダンスファッションショップ：ＯＴＯＩで、
ベリーダンス用の、紫のシースルー衣装買って“ちぃさま”まだまだお盛んです。
あ〜楽しい楽しいベリーダンスもあと４回だけ、２月以降どうしよう・・・・（泣）
他のスポーツクラブで、ベリーダンスのクラスがあっても月会費とは別料金だし、
専門の教室だと週一回で月謝が１万もする・・・ヨガも行きたいし・・・
ノリノリのツイスト＆シェイプのビューティークラスも本当に名残惜しい。

２月以降しばらくは“体験レッスンジプシー”になっちゃうかしら。
未体験のホットヨガや、今流行りの加圧とかもやってみたいしぃ。
う〜ん第一候補はコナミかしらね・・・。

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ベリーダンス

突然始まったフィットネスクラブ通い。
掛け値無しにNO.１のプログラムは「ベリーダンスフィットネス」
勿論フィットネス用なので本式とは違うでしょうけど、まだ３回しか受けてないけど、
もっと早く出会いたかったと思うほどの感動と衝撃？なのです。

　　　　　　　　　　
ヒップスカーフって言うんだけど、腰に巻くヤツ買ってしまいました。
お稽古は形から入るのも大切です。
ウォーミングアップの怪しげな音楽が入ると一気に官能モードの“ちぃさま”
振って〜振って〜振って〜　シャラシャラシャラ〜シャラシャラシャラ〜

ジャズダンサー時代、ターンやジャンプやステップはからきしダメだったけど、
当時から腰回し、胸回しはピチイチでした。
“ちぃさま”の人生、しょせんは腰振ってナンボのもんである。

実はこの写真も撮影用ぽい。見かけによらず、お腹が超グラマーの“ちぃさま”は、
ヒップスカーフと言うより、まるで化粧まわしなんです（汗

なんと残念なことに【ティプネス大通り】は来年１月末で営業終了（泣
がんばってお腹シェイプして、１月末までにはレッスンの時スタジオの一番前で、
ヘソと腹出して踊ってみせます！そう鏡の前で。これから来年１月末までの
“ちぃさま”の予定は、週１のベリーダンスを最優先します。

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酵素玄米を炊いてみた

長岡式酵素玄米を炊いてみました。玄米に小豆と塩を混ぜて圧力鍋で炊くだけ。
米には手を触れないように、洗うのも泡だて器を使うのが変わっているかな。


炊きと蒸らしで約１００分です。一升！の玄米が炊き上がりました。
おこげもバッチリ、見ててもふっくらもっちりの質感を実感できます、
かなり上出来では？


次の日からどんどん赤く色づいていきます、これが発酵のなせる業だとか・・・
残り少なくなったら炊いて足して、保温ジャーが空にならないようにします。

玄米ご飯にありがちな皮感・殻感がまったくなく、ホントにモチモチなんです。
白米より消化がいいので、しっかり噛まなくてもいいそうですよ。

         
これは撮影用です、“ちぃさま”のエサはこれだけでは足りません（笑）
おかずは、玄米麹をふり入れて作った簡単漬け物。

効果は抜群で？なんと一週間で１．５キロ太りました、大誤算です（汗
普段はそれくらいの変動は気にしない、だいたい家にヘルスメーターが無い。

今回は腸が調子よくなったし、フィットネスクラブ４回も行って運動したから、
いきなり１．５キロ増は、え〜それはないでしょう〜って感じがしたわけで。
確かに玄米が美味しくてご飯食べ過ぎたけど、ラーメンも食べたし（２回も）、
パスタも食べたし、ワインも飲んだけど・・・う〜誤算です。

やっぱり食べすぎかな・・・体にいいことは確信はあるんだけどなぁ。

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フィットネス生活

フィットネスクラブに行くようになって生活が変わったような気がする。
と言っても週に一回、今月は頑張っても６回だけど、楽しいのです。

クラブはレッスンスタジオが二つあり、メニューも豊富。エアロビ・ヨガは勿論、脂肪燃焼〜武道系、ヒップホップ、バレエ迷うほど。３０〜４５分のプログラムも多いので、ヘロヘロ“ちぃさま”もなんとか参加している。

最近よく出ている【ハリウッドヨガ】は、ライト感覚な整美体操みたいでやりやすい。おしりの横を伸ばすとか、姿勢とか普段意識しないところを、なんだか自分の身体と対話しているような気分になるしね。

断然のお気に入りは【ツイスト＆シェイプ】と【ベリーダンスフィットネス】
どちらも骨盤＆くびれ＆アンチエイジング（笑）、“ちぃさま”にぴったり、ノリノリです。

　　　　　　　

気分爽快でリフレッシュにはなるけど、運動する以上に食べてしまうのが難点。
お腹が空いては運動などできぬ、と行く前に甘栗デニッシュを買い食い。
あ〜“ちぃさま”それはいけません。

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　　　　　削除しました
　
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来たぁぁ〜！

長岡式酵素玄米お道具ご一行様
　　　    　　
元々白いご飯より、雑穀や黒米や豆入りで炊いたり、炊飯器用の玄米混ぜたり
してから、家の近所で精進レストランで食べた「長岡式酵素玄米」も違和感なく、
モチモチ美味しく私とは相性良かったので、お道具一式購入しました。

とは言ってもこの大荷物ぶりにビビッて開けるまで一週間・・・
玄関に置きっぱなしは風水的には良くないんですよね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
    
いやぁダンボールの解体その他も大変だったわ。
圧力鍋、２升用！の業務用保温ジャーはともかく、ザル・ボール・計量カップ等々、
手持ちで代用できそうなものまで一式セット。
玄米小豆・専用塩の他、味噌・しょうゆ・麹もセットなので結構な先行投資です。

           
今使っている炊飯器も５合炊きなんですけど、それと較べてもデカイです。
まるで相撲部屋か・・・保温ジャーと暮らしてもいるような気分です。

長岡式酵素玄米とは・・・玄米を小豆、塩と一緒に 高圧力鍋で炊くことによって、
発酵させ有機ゲルマニウムの発生した免疫力豊富なご飯。
炊いたあとは保温ジャーで発酵と消化力を促進させて食べる。その他能書き多数。
            
新谷弘実著：「病気にならない生き方」を読んだ時に、健康の鍵を握るという、
《ミラクル・エンザイム》が気になってました。
私の飲酒のあとの衰弱も、アルコールを分解するために大量のエンザイムが
消費されているからなのか？
健康で医者いらずに過ごすにはエンザイム！エンザイムを摂らなきゃって感じで。
コエンザイムとかのサプリメントでなく、食品から摂るエンザイム（酵素）を試して
みようと思いましてね、別にお酒飲むためではないのですよ。

実戦編は次会に・・・かなりバッチリできました。

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ダンシング“ちぃさま”

５月末に観たミュージカル「へドウィグ」の山本耕史の肉体美に触発されて、
【見せる（魅せる）肉体宣言】をした“ちぃさま”は、有言実行の人です。

さっそく６月からフィットネスクラブに入会して３回行きました。
えっ？３ヶ月で３回・・・なんのために会費払っているのか・・・
月４回コースなので、繰越できるのですけど、こんな調子じゃ消化できません。
９月は週１回×４回＋繰越２回＝６回！が目標です。


“ちぃさま”のお稽古着、乙女チックでしょ。リボンは後ろで結びます。

ダンス系のフロアレッスンなんですけど、昨日は３クラスも出ました。
なのに今日は筋肉痛で・・・と言うほどでもないんです。
あまりの身体の硬さ、可動域の狭さに、ストレッチ系の運動はほとんどパス
ヒザや太ももの後ろに鋼が入っているかのように、まったく伸びないのです（泣）
家でパソコンに向う時間の中から５分でも、毎日ストレッチに当てます！

実は私、【道新スポーツジャスダンスナウ】の出演歴もあるダンサーだったなんて、
一体誰が信じられましょう・・・勿論素人で出演はその他大勢役ですけど。
映画「フラッシュダンス」の頃、ジャズダンスって流行っていたんです。
わかりやすく言うと最近では武富士のＣＭの群舞みたいな感じかしら。

※道新スポーツジャスダンスナウ、関係者はジャズナウと呼ぶイベントは、
毎年厚生年金で行われる、道内の発表会みたいなもの、二十数回を数えます。

昨日初めて受けた「やさしいラテンダンス」の物江先生が、
最後の日だったとは残念・・・
物江先生は可愛くてカッコよくて、別のクラスも明るくて楽しいレッスンなので、
もっと早くから受けたかったなぁ・・・東京でのご健闘をお祈りしたいと思います。


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フレンチネイル

“ちぃさま”夏の勝負ネイル！
     
シンプルな白フレンチ
超深爪を伸ばしたわけではないですよ（笑）

ネイリストさんが「“ちぃさま”さん、フレンチの幅はどうしますか」

　「もうドバっと広くしちゃってください！」

　「それにしても、あの高校野球の監督（落書き）認めたばかりにこんなことに・・・」

　「えっ？そんな話なの？」と驚く“ちぃさま”

フィレンツェ聖堂の落書き騒ぎはあまり興味なかったんです。
ちょうどおととい朝のワイドショーで実際の落書きモザイクで映ってました。

１０センチ四方のハートに新郎新婦の名前が漢字で書かれたものなのだけど、
柱がびっしりすごい落書きで、むしろ隙間にひっそりと、と言う感じにすら見えます。
その落書きがあってもなくても、ちっとも美観が変わらないくらいの凄さなんです。

擁護するつもりはありませんが・・・・
旅の高揚感といいますか、記念の無料絵馬スペースかと錯覚したのかしら・・・と。
ですからいっそのこと絵馬を売って、勿論オシャレな感じのですけどね、
それをどこかに掛けるのはどうかな？と思ったのでした。

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